Co zabrać i czego się spodziewać na pierwszych zajęciach?

Pierwszy trening to dla wielu osób największa bariera. Niepotrzebnie. Podpowiadamy, co zabrać, jak się ubrać, jak zachować się w dojo i jak wygląda trening od ukłonu do ukłonu.

W skrócie

Co zabrać na pierwszy trening?

• Wygodny strój sportowy. Dres lub luźne spodnie i koszulka, najlepiej bez zamków i twardych elementów.
• Wodę. Butelkę z wodą zostawiasz przy macie, a pić możesz w przerwach.
• Klapki. Przydadzą się w drodze z szatni na matę.
• Ręcznik i gumkę do włosów, jeśli masz długie włosy.
• Dobry nastrój. Reszty nauczysz się na macie.

道着W czym ćwiczyć?

Na pierwsze zajęcia nie potrzebujesz kimona ani żadnego sprzętu. Wystarczą dres i koszulka. Kimono (gi) kupisz dopiero wtedy, gdy zdecydujesz się zostać z nami na dłużej, a sensei podpowie, jakie wybrać.

Trenujemy boso na macie. Przed treningiem warto też:

• zdjąć biżuterię i zegarek, bo mogą zranić Ciebie lub partnera,
• krótko obciąć paznokcie u rąk i stóp,
• zadbać o czysty strój i stopy, bo w Ju-Jitsu ćwiczymy w bliskim kontakcie.

礼Etykieta dojo

Dojo to „miejsce drogi”, a nie zwykła sala. Etykieta nie jest tu pustym rytuałem: wyraża szacunek do nauczyciela, partnera i miejsca, a przy okazji dba o bezpieczeństwo wszystkich. Nie musisz znać zasad ani japońskich słów przed pierwszym treningiem. Wystarczy, że zapamiętasz kilka rzeczy:

• Rei, czyli ukłon. Kłaniamy się, wchodząc na matę i schodząc z niej, a także partnerowi przed ćwiczeniem i po nim.
• Sensei i senpai. Prowadzącego nazywamy sensei, a jego asystenta i starszych stażem uczniów senpai.
• Punktualność. Jeśli się spóźnisz, zaczekaj przy krawędzi maty, aż sensei zaprosi Cię gestem.
• Klepnięcie oznacza „stop”. Gdy partner klepnie w matę lub w Ciebie, natychmiast puszczasz. Ty możesz zrobić to samo, gdy coś boli.
• Słuchamy prowadzącego. Gdy sensei pokazuje technikę, przerywamy ćwiczenie i patrzymy.
• Mówisz o zdrowiu. Przed zajęciami powiedz trenerowi o kontuzjach, urazach i chorobach. Dzięki temu dopasuje ćwiczenia do Ciebie.

稽古Jak wygląda trening krok po kroku?

Trening Master Class trwa 75 minut. Każdy jest trochę inny, ale zwykle wygląda tak:

1. Przyjście. Przyjdź 10–15 minut wcześniej, przebierz się i przywitaj z trenerem. To dobry moment, by powiedzieć, że jesteś pierwszy raz.
2. Powitanie. Ćwiczący ustawiają się w szeregu, a trening zaczyna się wspólnym ukłonem.
3. Rozgrzewka. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, mobilność i przygotowanie stawów do pracy.
4. Ukemi, czyli bezpieczne padanie. Od tego zaczyna się nauka. Uczysz się upadać tak, żeby nic nie bolało, bo to fundament wszystkich rzutów.
5. Technika w parach. Sensei pokazuje technikę, a potem ćwiczysz ją z doświadczonym partnerem, który pomaga, a nie rywalizuje. W grupie jest maksymalnie 16 osób, więc trener widzi każdego.
6. Samoobrona i zastosowanie. Ćwiczone techniki łączymy w sytuacje, które mogą zdarzyć się naprawdę.
7. Wyciszenie. Rozciąganie i spokojne zakończenie wysiłku.
8. Pożegnanie. Trening kończy się wspólnym ukłonem. Potem możesz zadać trenerowi pytania.

Na pierwszych zajęciach ćwiczysz w swoim tempie. Bez lustra, bez presji i bez porównywania się z innymi.

Mały słowniczek na start

• Dojo. Sala treningowa, „miejsce drogi”.
• Sensei. Nauczyciel, prowadzący zajęcia.
• Senpai. Starszy uczeń, asystent prowadzącego.
• Rei. Ukłon, wyraz szacunku dla partnera.
• Ukemi. Sztuka bezpiecznego upadania.
• Gi. Kimono treningowe.

Chcesz wiedzieć, co oznaczają kolory pasów? Przeczytaj artykuł „Pasy i stopnie: Kyu i Dan bez tajemnic”.

Nie musisz być dobry, żeby zacząć. Musisz zacząć, żeby być dobry.